60 Seconds Guide ... Tendinitis (and How to Treat It)
This is a term you've probably heard hundreds of times ...
Tendinitis.
If you exercise regularly, you've probably seen people complain about it. If you work in the office, you may have noticed that this is associated with bad posture or back pain. You may have found it yourself-perhaps without really thinking about it. So what exactly is tendinitis in ? To be fair, what is a tendon? And how does "flame" occur? orthopedic clinic in rajajinagar
Here is a brief introduction ...
First of all ... Tendon? Tendons connect your muscles to your bones. They are strong, flexible, and composed of thousands of small fibers, which are protected by a cover (synovium). The two important tendons of the knee are the quadriceps tendon (connecting the quadriceps to the patella) and the patellar tendon (connecting the patella to the shin). So what is tendinitis in
? Tendinitis is a tense tendon. Often this means inflammation, swelling, redness, or pain (pain usually worsens with movement). However, it can occur without swelling. For example, when small "small tears" are formed on the tendon. Doctors often use the term "tendinopathy" instead of tendonitis. It covers a wider range of tendon problems.
What is the cause? Damage is often due to overuse. For example, if you enter a new running regime at full throttle instead of accumulating gradually. Sometimes it's an injury. If you twist the patella in soccer, the fibers in the patellar tendon may be strained. It can be damaged by degenerative diseases such as rheumatoid arthritis and osteoarthritis.
What should I do? Sounds obvious, but the first step is to change or stop the activity that was causing the damage. If this ambitious exercise program is the cause, leave it alone. Or stop completely. This will give those fibers the time needed to recover. Then use the other parts of the famous RICE formula. Use ice, compression, and elevation with the rest. (See this blog for more information on the benefits of ice and heat over injuries.)
How long do you need to rest? Mild tendinitis usually requires adequate rest for 2-3 weeks. For larger damage, it can be 6 weeks to 3 months. However, it may be needed longer. Some cases of tendon disorders can take up to a year to resolve.
What else can you help with? Simple over-the-counter painkillers like ibuprofen may help if taken. Unlike acetaminophen, ibuprofen is a non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID. This means that it helps reduce swelling and inflammation. You can also buy NSAIDS as a cream or gel. Knee equipment can also be considered to aid in rest and compression. (Read this blog for an overview of knee orthotics.) Is
Is Physio worth a try? In a nutshell, that's right. If the tendonitis is persistent, restrictive, or painful, a physiotherapist can help regain the strength of the surrounding muscles. This increases the chances of the tendon recovering. Problems with the patella and quadriceps tendons, in particular, have been found to respond very well to physiotherapy. For these types of injuries, work on a series of "long-term weight-bearing exercises" such as B. Crouch to stretch and strengthen these important muscles.
What if that doesn't work? Tendon problems do not always heal over time. For one thing, "tendinitis" may mask deeper problems in your knee. I would like to investigate this with an image scan. In rare cases of debilitating symptoms that have been treated for more than 6 months, surgery, such as the knee, may help us.
Last word ...
But what's the good news about tendonitis? It very, very rarely sticks around for the long haul. Modifying exercise, resting up, and rebuilding muscle strength are the blocks that build a good recovery in most cases – even if that recovery takes a few months rather than a few weeks. Give your tendons some TLC in the short term and, in most cases, they`ll speed you back to full health.
यह एक शब्द है जिसे आपने शायद सैकड़ों बार सुना है । ..
Tendinitis.
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपने शायद लोगों को इसके बारे में शिकायत करते देखा है । यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो आपने देखा होगा कि यह खराब मुद्रा या पीठ दर्द से जुड़ा है । आपने इसे स्वयं पाया होगा-शायद इसके बारे में वास्तव में सोचे बिना । तो वास्तव में टेंडिनिटिस क्या है
? निष्पक्ष होना, एक कण्डरा क्या है? और "लौ" कैसे होती है?
यहाँ एक संक्षिप्त परिचय है । ..
सबसे पहले । .. कण्डरा? टेंडन आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं । वे मजबूत, लचीले और हजारों छोटे तंतुओं से बने होते हैं, जो एक आवरण (सिनोवियम) द्वारा संरक्षित होते हैं । दो महत्वपूर्ण tendons के घुटने रहे हैं quadriceps कण्डरा (जोड़ने quadriceps के लिए वुटने की चक्की) और patellar कण्डरा (जोड़ने के वुटने की चक्की के लिए पिंडली). तो क्या है tendinitis में
? Tendinitis एक तनावपूर्ण कण्डरा. अक्सर इसका मतलब सूजन, सूजन, लालिमा या दर्द होता है (दर्द आमतौर पर आंदोलन के साथ बिगड़ जाता है) । हालांकि, यह सूजन के बिना हो सकता है । उदाहरण के लिए, जब कण्डरा पर छोटे "छोटे आँसू" बनते हैं । डॉक्टर अक्सर टेंडोनाइटिस के बजाय "टेंडिनोपैथी" शब्द का उपयोग करते हैं । इसमें कण्डरा समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है ।
क्या कारण है? नुकसान अक्सर अति प्रयोग के कारण होता है । उदाहरण के लिए, यदि आप धीरे-धीरे जमा होने के बजाय पूर्ण थ्रोटल पर एक नया रनिंग शासन दर्ज करते हैं । कभी-कभी यह एक चोट है । यदि आप फ़ुटबॉल में पटेला को मोड़ते हैं, तो पेटेलर कण्डरा में तंतुओं में खिंचाव हो सकता है । यह अपक्षयी रोगों जैसे संधिशोथ और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से क्षतिग्रस्त हो सकता है ।
मुझे क्या करना चाहिए? स्पष्ट लगता है, लेकिन पहला कदम उस गतिविधि को बदलना या रोकना है जो क्षति का कारण बन रहा था । यदि यह महत्वाकांक्षी व्यायाम कार्यक्रम इसका कारण है, तो इसे अकेला छोड़ दें । या पूरी तरह से बंद करो । यह उन तंतुओं को ठीक होने के लिए आवश्यक समय देगा । फिर प्रसिद्ध चावल सूत्र के अन्य भागों का उपयोग करें । बाकी के साथ बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई का उपयोग करें । (चोटों पर बर्फ और गर्मी के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस ब्लॉग को देखें । )
आपको कब तक आराम करना है? हल्के टेंडिनिटिस को आमतौर पर 2-3 सप्ताह के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है । बड़ी क्षति के लिए, यह 6 सप्ताह से 3 महीने तक हो सकता है । हालाँकि, इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है । कण्डरा विकारों के कुछ मामलों को हल करने में एक साल तक का समय लग सकता है ।
आप और क्या मदद कर सकते हैं? यदि लिया जाए तो इबुप्रोफेन जैसे सरल ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक मदद कर सकते हैं । एसिटामिनोफेन के विपरीत, इबुप्रोफेन एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा है, एनएसएआईडी । इसका मतलब है कि यह सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है । आप एनएसएआईडी को क्रीम या जेल के रूप में भी खरीद सकते हैं । घुटने के उपकरण को आराम और संपीड़न में सहायता करने के लिए भी माना जा सकता है । (घुटने के ऑर्थोटिक्स के अवलोकन के लिए इस ब्लॉग को पढ़ें । ) है
क्या फिजियो एक कोशिश के लायक है? संक्षेप में, यह सही है । यदि टेंडोनाइटिस लगातार, प्रतिबंधात्मक या दर्दनाक है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आसपास की मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में मदद कर सकता है । इससे कण्डरा ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है । पटेला और क्वाड्रिसेप्स टेंडन के साथ समस्याएं, विशेष रूप से, फिजियोथेरेपी के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए पाई गई हैं । इस प्रकार की चोटों के लिए, इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए बी क्राउच जैसे "दीर्घकालिक वजन-असर अभ्यास" की एक श्रृंखला पर काम करें ।
क्या होगा अगर वह काम नहीं करता है? टेंडन की समस्याएं हमेशा समय के साथ ठीक नहीं होती हैं । एक बात के लिए," टेंडिनिटिस " आपके घुटने में गहरी समस्याओं का सामना कर सकता है । मैं एक छवि स्कैन के साथ इसकी जांच करना चाहता हूं । दुर्बल करने वाले लक्षणों के दुर्लभ मामलों में जिनका इलाज 6 महीने से अधिक समय से किया गया है, सर्जरी, जैसे कि घुटने, हमारी मदद कर सकते हैं ।
अंतिम शब्द ।..
लेकिन टेंडोनाइटिस के बारे में अच्छी खबर क्या है? यह बहुत, बहुत कम ही लंबी दौड़ के लिए चारों ओर चिपक जाता है । व्यायाम को संशोधित करना, आराम करना और मांसपेशियों की ताकत का पुनर्निर्माण करना ऐसे ब्लॉक हैं जो ज्यादातर मामलों में एक अच्छी वसूली का निर्माण करते हैं – भले ही उस वसूली में कुछ हफ्तों के बजाय कुछ महीने लगते हैं । अपने टेंडन को अल्पावधि में कुछ टीएलसी दें और ज्यादातर मामलों में, वे आपको पूर्ण स्वास्थ्य में वापस लाएंगे ।
