Living with hip pain consistently can make life seriously horrendous, particularly on the grounds that it can affect your portability altogether. A great many people don't understand the amount they utilize their hips consistently, until they begin encountering steady pain. Fortunately, however, there are home solutions for hip pain that will assist you with overseeing it., know more about this.
RICE Your Hip to Alleviate Pain
Ice assists with treating hip pain at home by lessening swellingOne of the best techniques for treating hip pain at home is with the RICE strategy. RICE is a strategy which anyone can utilize that represents:
Rest
Ice
Pressure
Height
To start with, you need to rest. That implies you quit taking part in any action that causes pain. It could mean you quit running, or it could mean you quit moving out and out. Preferably, you should rest somewhere in the range of 24 and 48 hours.
You ought to likewise apply an ice pack to the space where you can feel the pain. The ice will assist with lessening aggravation and can cause you to feel greatly improved. Assuming you are encountering very extraordinary pain, you should ice the region up to five times each day, for 10 to 15 minutes each time.
You can utilize anything from your cooler as an ice pack. Peas are an extraordinary alternative since they are simpler to shape around the influenced region. Try to fold a towel over your ice pack on the grounds that immediate contact with your skin could cause aggravation.
You need to pack the region too, by applying a flexible swathe, similar to an Ace wrap, around your pelvis and hip. Pressure lessens enlarging, yet you should be mindful so as not to wrap the region to firmly as it can cause much more expanding underneath your hip. In the event that you experience shivering or deadness, that is an indication that you wrapped the swathe too firmly and it should be slackened.
At last, you need to raise the tricky region as it assists with diminishing enlarging and ease pain. It very well may be more hard to hoist your hip, however with the assistance of certain pads or pads, you'll oversee it.
A Little Stretching and Exercise Can Help
Exercise and extending are incredible home solutions for hip painIt may sound strange to have a go at treating hip pain at home with work out, yet a little delicate development can do you a ton of good. Exercise fortifies the muscles around the hip, giving it extra help, and it can likewise further develop your hip joint's scope of movement. Nonetheless, the kind of activity you do are vital so as not to bother your pain.
The Arthritis Foundation suggests activities like strolling in a shallow pool, strolling on a level surface, delicate swimming, bicycle riding or yoga.
Additionally, after you take part in any type of activity, ensure you stretch. In the wake of chilling off, stand sideways on to a divider. In the event that your right side is towards the divider, put your right hand on the divider and twist your elbow marginally. Get your left foot over your right foot, keeping your right leg straight and your left somewhat bowed. Presently, move your right hip towards the divider gradually and hold. Try not to bob as it can cause more mischief. Rehash on the opposite side.
Treating Hip Pain at Home with Anti-Inflammatories
Hostile to inflammatories can assist with treating hip pain at home, yet they shouldn't be taken for expanded times of timeIf nothing is by all accounts working, you may need to fall back on calming drug to ease your hip pain. Preferably, you shouldn't consume these medications for broadened timeframes as they can cause ulcers and other gastro-gastrointestinal issues. Be that as it may, on a terrible day, they can absolutely help.
One choice is ibuprofen. It will lessen expanding and irritation in the hip and lighten the pain also. Kindly note, however, that you ought to utilize different strategies to lessen the pain also so you decrease the requirement for these medications.
Knee pain can emerge from many sources, and the danger of encountering it consistently will in general increment with age. Joint inflammation is one of the most widely recognized reasons for knee pain. In any case, it can occur at whatever stage in life because of dull pressure, athletic wounds, or basic abuse.
Here's the means by which to assist with diminishing knee pain securely at home:
1) Enjoy Some Low-Impact Exercise
Exercise can be useful for an assortment of reasons. In addition to the fact that it improves the utilitarian strength of the legs, however it likewise assists you with keeping a solid weight. Controlling your weight is essential to ensuring joints. All things considered, a few activities – like running – can really exacerbate pain. Consider low-sway exercises like swimming or strolling.
2) Get Enough Sleep Every Night
Rest is a significant piece of your body's normal protection frameworks. Rest assists with joints as well as helps in other medical problems like pulse and your resistant framework. Rest is a drawn out arrangement that will help from various perspectives and might forestall knee issues from declining.
3) Consider Using a Mobility Aid
In the event that you have knee pain that goes back and forth, you might wish to consider a guide like a stick. This will decrease the tension on your knees when strolling from one spot to another, which can speed up recuperating. When you feel good, you might need to take part in long haul answers for knee pain, like active recuperation, which help the fundamental issues.
4) Use Cryotherapy
Cryotherapy – what tops off an already good thing – is normally extremely viable, particularly if the pain is brought about by irritation: A cool pressure or submersion in chilly water will lessen blood stream and debilitate the aggravation reaction.
5) Use a Topical Pain Reliever
Various over the counter prescriptions can assist with pain. At the point when you're encountering knee pain, a skin treatment – applied straightforwardly to the site of pain – is typically the best decision. General pain help drugs like headache medicine have restricted incentive for most victims. Fixings like menthol and capsaicin have been demonstrated to be useful for some individuals.
6) Stretch Your Legs
Extending your legs in a controlled manner to lessen your chances of injury. You can start extending while as yet lying on your back in bed: essentially stretch your legs out the extent that you can. After a little while, tenderly raise one, then, at that point the other; then, at that point draw them up so your knees are high while your feet stay level. Stand firm on each footing for a couple of moments.
7) Use Targeted Knee Exercises
A wide range of yoga positions and isometric activities can focus on the knees and legs in a delicate manner. The Bridge Pose is one of these: Lie level with knees bowed and both your palms and feet level on the ground, then, at that point tenderly raise your hips and body off the floor. Pressing factor ought to be on the shoulders, not the head – and be certain not to push with your hands., get to know about knee surgery in mumbai.
कूल्हे के दर्द के साथ लगातार रहने से जीवन गंभीर रूप से भयावह हो सकता है, विशेष रूप से इस आधार पर कि यह आपकी पोर्टेबिलिटी को पूरी तरह से प्रभावित कर सकता है । जब तक वे स्थिर दर्द का सामना शुरू एक महान कई लोगों को राशि वे लगातार, उनके कूल्हों का उपयोग समझ में नहीं आता । सौभाग्य से, हालांकि, कूल्हे के दर्द के लिए घरेलू समाधान हैं जो आपको इसकी देखरेख में सहायता करेंगे ।
दर्द को कम करने के लिए अपने कूल्हे को चावल दें
बर्फ सूजन को कम करके घर पर कूल्हे के दर्द के इलाज के साथ सहायता करता हैघर पर कूल्हे के दर्द के इलाज के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक चावल की रणनीति के साथ है । चावल एक रणनीति है जिसका कोई भी उपयोग कर सकता है जो प्रतिनिधित्व करता है:
बाकी
बर्फ
दबाव
ऊँचाई
शुरू करने के लिए, आपको आराम करना होगा । इसका मतलब है कि आप किसी भी कार्रवाई में भाग लेना छोड़ देते हैं जो दर्द का कारण बनता है । इसका मतलब यह हो सकता है कि आप दौड़ना छोड़ दें, या इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बाहर और बाहर जाना छोड़ दें । अधिमानतः, आपको 24 और 48 घंटों की सीमा में कहीं आराम करना चाहिए ।
आपको वैसे ही उस जगह पर आइस पैक लगाना चाहिए जहां आप दर्द महसूस कर सकते हैं । बर्फ उत्तेजना को कम करने के साथ सहायता करेंगे और आप बहुत सुधार महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है । मान लें कि आप बहुत ही असाधारण दर्द का सामना कर रहे हैं, तो आपको हर बार 10 से 15 मिनट के लिए क्षेत्र को हर दिन पांच बार बर्फ करना चाहिए ।
आप अपने कूलर से आइस पैक के रूप में कुछ भी उपयोग कर सकते हैं । मटर एक असाधारण विकल्प है क्योंकि वे प्रभावित क्षेत्र के आसपास आकार देने के लिए सरल हैं । अपने आइस पैक पर एक तौलिया को इस आधार पर मोड़ने की कोशिश करें कि आपकी त्वचा के साथ तत्काल संपर्क बढ़ सकता है ।
आपको अपने श्रोणि और कूल्हे के चारों ओर एक ऐस रैप के समान एक लचीली स्वाथ को लागू करके, क्षेत्र को भी पैक करने की आवश्यकता है । दबाव विस्तार को कम करता है, फिर भी आपको ध्यान में रखना चाहिए ताकि क्षेत्र को मजबूती से न लपेटें क्योंकि यह आपके कूल्हे के नीचे बहुत अधिक विस्तार का कारण बन सकता है । इस घटना में कि आप कंपकंपी या मृत्यु का अनुभव करते हैं, यह एक संकेत है कि आपने स्वाथ को बहुत मजबूती से लपेटा है और इसे ढीला कर दिया जाना चाहिए ।
अंत में, आपको मुश्किल क्षेत्र को बढ़ाने की आवश्यकता है क्योंकि यह कम विस्तार और दर्द को कम करने में सहायता करता है । यह बहुत अच्छी तरह से आपके कूल्हे को फहराने के लिए अधिक कठिन हो सकता है, हालांकि कुछ पैड या पैड की सहायता से, आप इसकी देखरेख करेंगे ।
थोड़ा स्ट्रेचिंग और व्यायाम मदद कर सकता है
व्यायाम और विस्तार कर रहे हैं अविश्वसनीय घर के समाधान के लिए हिप painIt को अजीब लग सकता है पर एक जाना है इलाज हिप दर्द के साथ घर पर बाहर काम करते हैं, अभी तक एक छोटे से नाजुक विकास कर सकते हैं आप में से एक टन । व्यायाम कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसे अतिरिक्त मदद देता है, और यह इसी तरह आपके कूल्हे संयुक्त के आंदोलन के दायरे को और विकसित कर सकता है । फिर भी, आप जिस तरह की गतिविधि करते हैं वह महत्वपूर्ण है ताकि आपके दर्द को परेशान न करें ।
गठिया फाउंडेशन एक उथले पूल में टहल, एक स्तर की सतह पर टहल, नाजुक तैराकी, साइकिल की सवारी या योग जैसी गतिविधियों का सुझाव देता है ।
इसके अतिरिक्त, किसी भी प्रकार की गतिविधि में भाग लेने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव करते हैं । चिलिंग ऑफ के मद्देनजर, एक डिवाइडर पर बग़ल में खड़े हों । इस घटना में कि आपका दाहिना पक्ष विभक्त की ओर है, अपने दाहिने हाथ को विभक्त पर रखें और अपनी कोहनी को मामूली रूप से मोड़ें । अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें, अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को कुछ हद तक झुकाया जाए । वर्तमान में, अपने दाहिने कूल्हे को धीरे-धीरे विभक्त की ओर ले जाएं और पकड़ें । बॉब के रूप में इसे और अधिक शरारत पैदा कर सकता है नहीं की कोशिश करें. विपरीत दिशा में रिहाश।
विरोधी भड़काऊ के साथ घर पर कूल्हे के दर्द का इलाज
सूजन के लिए शत्रुतापूर्ण घर पर कूल्हे के दर्द के इलाज में सहायता कर सकता है, फिर भी उन्हें समय के विस्तारित समय के लिए नहीं लिया जाना चाहिएयदि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो आपको अपने कूल्हे के दर्द को कम करने के लिए शांत दवा पर वापस गिरने की आवश्यकता हो सकती है । अधिमानतः, आपको व्यापक समय सीमा के लिए इन दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि वे अल्सर और अन्य गैस्ट्रो-गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकते हैं । जैसा कि यह हो सकता है, एक भयानक दिन पर, वे बिल्कुल मदद कर सकते हैं ।
एक विकल्प है ibuprofen. यह कूल्हे में विस्तार और जलन को कम करेगा और दर्द को भी हल्का करेगा । कृपया ध्यान दें, हालांकि, आपको दर्द को कम करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करना चाहिए ताकि आप इन दवाओं की आवश्यकता को कम कर सकें ।
घुटने का दर्द कई स्रोतों से उभर सकता है, और इसे लगातार सामना करने का खतरा उम्र के साथ सामान्य वृद्धि में होगा । संयुक्त सूजन घुटने के दर्द के सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त कारणों में से एक है । किसी भी मामले में, यह सुस्त दबाव, एथलेटिक घावों या बुनियादी दुरुपयोग के कारण जीवन में किसी भी स्तर पर हो सकता है ।
यहाँ वह साधन है जिसके द्वारा घर पर सुरक्षित रूप से घुटने के दर्द को कम करने में सहायता की जाती है:
1) कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम का आनंद लें
व्यायाम कारणों के वर्गीकरण के लिए उपयोगी हो सकता है । इस तथ्य के अलावा कि यह पैरों की उपयोगितावादी ताकत में सुधार करता है, हालांकि यह इसी तरह आपको एक ठोस वजन रखने में सहायता करता है । जोड़ों को सुनिश्चित करने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है । सभी चीजों पर विचार किया जाता है, कुछ गतिविधियाँ – जैसे दौड़ना – वास्तव में दर्द को बढ़ा सकता है । तैराकी या टहलने जैसे कम-बोलबाला अभ्यास पर विचार करें ।
2) हर रात पर्याप्त नींद लें
बाकी आपके शरीर के सामान्य सुरक्षा ढांचे का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है । बाकी जोड़ों के साथ सहायता करता है और साथ ही नाड़ी और आपके प्रतिरोधी ढांचे जैसी अन्य चिकित्सा समस्याओं में मदद करता है । बाकी एक तैयार की गई व्यवस्था है जो विभिन्न दृष्टिकोणों से मदद करेगी और घुटने के मुद्दों को कम करने से रोक सकती है ।
3) एक गतिशीलता सहायता का उपयोग करने पर विचार करें
इस घटना में कि आपके घुटने में दर्द है जो आगे और पीछे जाता है, आप छड़ी की तरह एक गाइड पर विचार करना चाह सकते हैं । यह आपके घुटनों पर तनाव को कम करेगा जब एक स्थान से दूसरे स्थान पर टहलते हैं, जो पुनरावृत्ति को तेज कर सकता है । जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको घुटने के दर्द के लिए लंबी दौड़ के उत्तरों में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे सक्रिय आरोग्यलाभ, जो मूलभूत मुद्दों में मदद करते हैं ।
4) क्रायोथेरेपी का उपयोग करें
क्रायोथेरेपी-जो पहले से ही अच्छी चीज से सबसे ऊपर है – आम तौर पर बेहद व्यवहार्य है, खासकर अगर दर्द जलन के बारे में लाया जाता है: मिर्च के पानी में एक ठंडा दबाव या डुबकी रक्त प्रवाह को कम करेगा और वृद्धि की प्रतिक्रिया को दुर्बल करेगा ।
5) एक सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करें
काउंटर नुस्खे पर विभिन्न दर्द के साथ सहायता कर सकते हैं । इस बिंदु पर जब आप घुटने के दर्द का सामना कर रहे होते हैं, तो एक त्वचा उपचार – सीधे दर्द की साइट पर लागू होता है – आमतौर पर सबसे अच्छा निर्णय होता है । सिरदर्द की दवा जैसी सामान्य दर्द सहायता दवाओं ने अधिकांश पीड़ितों के लिए प्रोत्साहन को प्रतिबंधित कर दिया है । मेन्थॉल और कैप्साइसिन जैसे फिक्सिंग को कुछ व्यक्तियों के लिए उपयोगी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है ।
6) अपने पैरों को फैलाएं
चोट के अवसरों को कम करने के लिए अपने पैरों को नियंत्रित तरीके से विस्तारित करना । आप अभी तक बिस्तर में अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए विस्तार करना शुरू कर सकते हैं: अनिवार्य रूप से अपने पैरों को उस सीमा तक फैलाएं जो आप कर सकते हैं । थोड़ी देर के बाद, कोमलता से एक को ऊपर उठाएं, फिर, उस बिंदु पर दूसरे को; फिर, उस बिंदु पर उन्हें ऊपर खींचें ताकि आपके घुटने ऊंचे हों जबकि आपके पैर स्तर पर रहें । कुछ क्षणों के लिए प्रत्येक पैर पर दृढ़ रहें ।
7) लक्षित घुटने के व्यायाम का उपयोग करें
योग की स्थिति और आइसोमेट्रिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला नाजुक तरीके से घुटनों और पैरों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है । पुल मुद्रा इनमें से एक है: घुटनों के साथ झूठ का स्तर झुकाया और जमीन पर आपकी हथेलियों और पैरों के स्तर दोनों, फिर, उस बिंदु पर अपने कूल्हों और शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं । दबाने कारक कंधे, नहीं सिर पर होना चाहिए – और अपने हाथों से पुश करने के लिए नहीं कुछ हो ।
